praca rano

[...] początku masy :) , Od jutra podbijamy kcal i cisniemy dalej :D , Zjadłem śniadanko i poszedłem śmignąć na rowerze do Zosi bo była w pracy na silce :D , ranek zleciał i teraz praca do 22 :) , odliczam dni i od środy kilka dni wolnego i jakiś wyjazd na spontanie będzie , tylko nie wiemy gdzie , czy nad morze czy np. Wrocław bo chodzi tez po głowie [...]

Dzień 17.08.2020 - Cały czas bez swojego telefonu :(, aktualnie waga 94.1 i Od dzisiaj podbicie kcal w diecie ;), rano wpadło 15min Cardio i potem trening nóg, dzisiaj dosłownie ogień aż ledwo chodzę xd, praca do 22 teraz i tyle z dnia

Dzień 19.08.2020 - Dzisiaj off od Cardio, rano podrzuciłem Zosie na siłownię i przy okazji zrobiłem łydki bo już dawno ich nie ćwiczyłem :(, tak to spokojny ramkę i praca :)

Dzień 23.09.2020 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , rano musiałem zawieźć papiery z praktyk , później fizjo bo pospinane plecy miałem , ogarnięcie szamki i teraz praca 14-22 :) Dieta : 1.50g B + 80g WW + 20g T  2-4 50g B + 80g WW + 15g T  5. 50g B + 40g T

[...] Cardio i poleciałem z kolega na trening łap ,ja akurat robiłem swoje a on swoje bo ćwiczy w ogóle inaczej :) , bardzo fajny trening był i dość szybko poszło , później praca i tyle z dnia :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 260g WW 3-4. 50g B + 130g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening; 1a. Wyciskanie wąsko [...]

Dzień 11.10.2020 - Dzień bez aktywności , rano raport do Przemka , później pojechałem z psiakiem do koleżanki , ona wzięła swoje psiaki i poszliśmy na spacer dłuższy :) , później praca i tyle z dnia Dieta : 1.50g B + 80g WW + 20g T 2-4 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 45g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-10-12 15:37:25

[...] zrobić klatkę :) , ciut ciężko było dobrać ciężary bo pierwszy raz tam byłem i nie wiedziałem co gdzie , jak :/ ale ogólnie poszło spoko , później zajęcia na uczelni i praca na popołudnie :p Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening : 1. WL 4x10 2. Wyciskanie [...]

[...] plusów takich że walczę z sobą i nie tykam pre i kawy , tutaj jest postęp i zaczynam się lepiej czuć , jakiś spokojniejszy człowiek , po treningu zadowolony itp. :) , 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening: 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli [...]

Haha ja to nic nie mówię XDD Dzień 01.11.2020 - dzień off od aktowynosci , rano raport do Przemka i waga znowu w górę mimo minicut XDD , później tylko praca 14-22 i tak dzień zleciał :) Dieta : 1-2 55g B + 50g WW + 5g 3-4 55g B + 50g WW + 10g T  5. 55g B + 30g T

Dzień 26.11.2020 - off od cardio i siłowego , myslalem ze dłużej pospie a chwile po 7 się przebudziłem i nie mogłem spać , o 8 rano pojechałem na zakupy , później do rodziców , z pieskiem i tak ranek zleciał , później praca i tyle z dnia. Dieta : 1-2 60 B + 50g WW + 5g 3-4 60g B + 50g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 09.12.2020 - totalny off od aktywności , dłużej pospane , rano egzamin online , odpoczynek i praca 14-22 :) Dieta : 1. 60 B + 30g T 2. 60 B + 50g WW 3. 60 B + 50g WW 4. 60g B + 50g WW   5. 60g B + 30g T

Dzień 12.12.2020 - Rano 50min cardio i później trening Push , ciężko się zebrać jakoś było , a na treningu poszło dobrze :) , później praca 14-22 i wieczorem odpoczynek Trening: 1. Floor press sztangą 4x10 2. Wyciskanie skos smith 3x12 3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12 4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie hammer 4x12 6. [...]

Dzień 15.12.2020 - w miarę dobrze się spało , rano 50min. Cardio , później trening pull który wyszedl bardzo dobrze i później praca Dieta: 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T

[...] w 1szym ćwiczeniu dodałem 5kg i nie wyrobiłem do końca , tak mnie ścielo że nie dało rady wyrobić powtórzeń :o natomiast kolejne ćwiczenia wszędzie progres :) później 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie [...]

Dzień 31.01.2020 - Off od cardio i siłowego , rano raport do Przemka , waga prawie w miejscu , także dokładamy kcal :) , Poszedłem na spacerek z Zosia i Psiakiem , chwila luzu i praca 14-22 :) Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 10g T 4. 60g B + 50g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T

Dzień 03.01.2020 - wpadł off od cardio i siłowego , rano jakieś ogarnięcie spraw i później praca 14-22 :) , na śniadanko dostałem takie brownie <3 Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 10g T 4. 60g B + 50g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T https://i.imgur.com/J4VGBpy.jpg

Dzień 14.02.2021 - off od cardio i siłowego , rano raport do Przemka , waga 2kg up , dieta bez zmian na przyszły tydzień , schodzimy powoli z „supli” ze względu na operacje. Praca 14-22 i wieczorem cudowna niespodzianka :) Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 10g T 4. 60g B + 50g WW + 10g T 5. 60g B + [...]

[...] start :D , rano 20min cardio , szamka itp. I trening nóg , jednym słowem ogień , cisnalem ile sił :) mega zajezdnia była , później cały dzień ledwo żywy chodziłem :o , 14-22 praca , na kolacje Zosia przygotowała mega Krem z pietruszki i kurkumy <3 Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g [...]

[...] , później trening klatki , przy wyciskaniu leżąc pierwsza seria spoko , a przy drugiej tak odcięło że nie wiedziałem co się dzieje , reszta ćwiczeń weszła super :) , później praca i tak dzień zleciał moment Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T [...]

[...] - Dobrze pospane , dzisiaj off od cardio i siłowego , rano z psiakiem na spacer , jakieś zakupy , chwile na miasto , odwiedził mnie Michał z forum i tak jakoś ranek zleciał , teraz praca do 22 i tyle z dnia :) Dieta : 1. 60 B + 60g WW + 15g T 2. 60 B + 60g WW + 15g T 3. 60 B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 35g T